老年人保健常識(shí)健康知識(shí)
一、合理安排飲食
1、少吃動(dòng)物脂肪和膽固醇含量高的食物，如豬油、牛油、奶油、蛋黃、動(dòng)物內(nèi)臟等。對(duì)膽固醇具有降低作用的如：豆類及其制品，木耳、香菇、海帶、紫菜、洋蔥、大蒜等，具有抗動(dòng)脈粥樣硬化作用，可以常吃。
2、多吃新鮮蔬菜和水果，它們含有豐富的維生素、鉀、鈣、纖維素等。
3、節(jié)制飯量，適當(dāng)吃些粗糧，少吃甜食，控制體量。
4、限制食鹽的攝入量。每人每天攝入食鹽不超過(guò)5克，即一個(gè)三口之家每月用鹽不超過(guò)500克。
二、喝得適當(dāng)
為什么把“喝”獨(dú)立出來(lái)講呢?首先在現(xiàn)代社會(huì)社交似乎離不開(kāi)酒桌,我們這里強(qiáng)調(diào)的就是酒水的飲用。酒精對(duì)人體健康的負(fù)面作用是不可否認(rèn)的,過(guò)量的飲酒讓身體腎臟等各個(gè)方面的負(fù)擔(dān)加重。不管是嘔吐,還是宿醉都是最好的證明。因此,尤其對(duì)于中老年人來(lái)說(shuō),多喝水,少飲酒才是保健養(yǎng)生的正道。
少喝冷飲,老人脾胃消化吸收能力已逐漸衰退,夏季又要受到暑熱濕邪的侵襲,影響了脾胃消化吸收功能,如吃生冷食物、飲冷飲,就會(huì)損害脾胃。各類冷飲雖可消暑解熱,但對(duì)消化道黏膜都會(huì)產(chǎn)生不良刺激,可使胃腸液循環(huán)減慢,腸蠕動(dòng)變?nèi)?甚至出現(xiàn)痙攣現(xiàn)象。因此,老人要少喝冷飲,少吃冷食。有消化道疾病的老人尤應(yīng)注意。消暑除倦可喝不太濃的熱茶。
三、參加體力活動(dòng)
堅(jiān)持適度的體力勞動(dòng)和體育鍛煉。老年人需要經(jīng)常活動(dòng)，才能保持健康，延年益壽。運(yùn)動(dòng)既要貴在堅(jiān)持，但也要防止過(guò)度，根據(jù)自身?xiàng)l件以適度為宜。適當(dāng)?shù)捏w力活動(dòng)因增加熱量消耗而減輕體重，因增加高密度脂蛋白而降低膽固醇和血壓，從而阻止動(dòng)脈粥樣硬化的形成。
四、修身不忘養(yǎng)性
有很多老年人上了年紀(jì)后,調(diào)整不好自己的心態(tài),常常心理不平衡,又非常容易動(dòng)怒。專家提示,情緒過(guò)于激動(dòng)歷來(lái)就是老年人健康的天敵。特別是患心臟病和心腦血管疾病的人,更應(yīng)該控制好自己的情緒,沖動(dòng)是魔鬼這個(gè)道理相信大家都清楚。因?yàn)?過(guò)于激動(dòng)就會(huì)使血壓升高、心跳速度加快,使原本已經(jīng)硬化的心腦血管發(fā)生破裂后出血,從而誘發(fā)心肌梗塞、中風(fēng)等疾病。
面對(duì)生活中的煩惱事不必心緒不安,更不要處于郁悶狀態(tài),而要通過(guò)各種途徑把壞情緒及時(shí)釋放出來(lái)。對(duì)于外界名利之事要善于超脫,對(duì)家務(wù)事不要操勞過(guò)度,讓自己保持一份好心情。
情緒對(duì)于人的健康影響起著決定性的作用。常見(jiàn)報(bào)道,積極樂(lè)觀的患者康復(fù)的概率是比總是郁郁寡歡的患者的要高的。同理,保持積極樂(lè)觀的情緒狀態(tài)對(duì)老年人的健康有著重要意義。退休之后,老年人的活動(dòng)圈子會(huì)變小,他們不需要工作,而這會(huì)造成他們的自我價(jià)值的質(zhì)疑而時(shí)常郁郁寡歡。這時(shí)候加強(qiáng)人際關(guān)系,進(jìn)行適當(dāng)?shù)纳缃恍袆?dòng),對(duì)于保持良好的情緒狀態(tài)是非常重要的。
五、消除危險(xiǎn)因素
1、睡覺(jué)是養(yǎng)生第一要素。睡覺(jué)的時(shí)間應(yīng)該是晚21:00—早3:00。因?yàn)檫@個(gè)時(shí)間是一天的冬季,冬季主藏,冬季不藏,春夏不長(zhǎng),即第2天沒(méi)精神。晨跑不能太早太陽(yáng)沒(méi)有出來(lái)植物不會(huì)進(jìn)行光合作用,空氣中帶有有害物質(zhì)!
2、高血脂，除注意合理的飲食調(diào)節(jié)外，還應(yīng)在醫(yī)生的指導(dǎo)下，服用療效肯定和副作用小的降脂藥物。
3、高血壓，對(duì)血壓低于23.9/14.0千帕(180/105毫米汞柱)者，宜先通過(guò)改變一些不良的生活方式，達(dá)到控制血壓的目的。如減少進(jìn)食量，適當(dāng)增加活動(dòng)量，保持理想的體重，限制食鹽攝入量，少吃脂肪等。經(jīng)過(guò)上述非藥物治療3~6個(gè)月后，若血壓仍保持在21.3/12.6千帕(160/95毫米汞柱)以上，或者患者已出現(xiàn)心腦、腎功能損害，或者存在其他心腦血管病的危險(xiǎn)因素，應(yīng)立即開(kāi)始藥物治療。
4、吸煙，吸煙是導(dǎo)致動(dòng)脈粥樣硬化和冠心病的一大罪魁禍?zhǔn)住＝涑鼰煹牟涣际群茫瑢?duì)于防治冠心病有著積極的作用。
