老年人保健常識健康知識

一、合理安排飲食

1、少吃動物脂肪和膽固醇含量高的食物，如豬油、牛油、奶油、蛋黃、動物內臟等。對膽固醇具有降低作用的如：豆類及其制品，木耳、香菇、海帶、紫菜、洋蔥、大蒜等，具有抗動脈粥樣硬化作用，可以常吃。

2、多吃新鮮蔬菜和水果，它們含有豐富的維生素、鉀、鈣、纖維素等。

3、節(jié)制飯量，適當吃些粗糧，少吃甜食，控制體量。

4、限制食鹽的攝入量。每人每天攝入食鹽不超過5克，即一個三口之家每月用鹽不超過500克。

二、喝得適當

為什么把“喝”獨立出來講呢?首先在現(xiàn)代社會社交似乎離不開酒桌,我們這里強調的就是酒水的飲用。酒精對人體健康的負面作用是不可否認的,過量的飲酒讓身體腎臟等各個方面的負擔加重。不管是嘔吐,還是宿醉都是最好的證明。因此,尤其對于中老年人來說,多喝水,少飲酒才是保健養(yǎng)生的正道。

少喝冷飲,老人脾胃消化吸收能力已逐漸衰退,夏季又要受到暑熱濕邪的侵襲,影響了脾胃消化吸收功能,如吃生冷食物、飲冷飲,就會損害脾胃。各類冷飲雖可消暑解熱,但對消化道黏膜都會產(chǎn)生不良刺激,可使胃腸液循環(huán)減慢,腸蠕動變弱,甚至出現(xiàn)痙攣現(xiàn)象。因此,老人要少喝冷飲,少吃冷食。有消化道疾病的老人尤應注意。消暑除倦可喝不太濃的熱茶。

三、參加體力活動

堅持適度的體力勞動和體育鍛煉。老年人需要經(jīng)常活動，才能保持健康，延年益壽。運動既要貴在堅持，但也要防止過度，根據(jù)自身條件以適度為宜。適當?shù)捏w力活動因增加熱量消耗而減輕體重，因增加高密度脂蛋白而降低膽固醇和血壓，從而阻止動脈粥樣硬化的形成。

四、修身不忘養(yǎng)性

有很多老年人上了年紀后,調整不好自己的心態(tài),常常心理不平衡,又非常容易動怒。專家提示,情緒過于激動歷來就是老年人健康的天敵。特別是患心臟病和心腦血管疾病的人,更應該控制好自己的情緒,沖動是魔鬼這個道理相信大家都清楚。因為,過于激動就會使血壓升高、心跳速度加快,使原本已經(jīng)硬化的心腦血管發(fā)生破裂后出血,從而誘發(fā)心肌梗塞、中風等疾病。

面對生活中的煩惱事不必心緒不安,更不要處于郁悶狀態(tài),而要通過各種途徑把壞情緒及時釋放出來。對于外界名利之事要善于超脫,對家務事不要操勞過度,讓自己保持一份好心情。

情緒對于人的健康影響起著決定性的作用。常見報道,積極樂觀的患者康復的概率是比總是郁郁寡歡的患者的要高的。同理,保持積極樂觀的情緒狀態(tài)對老年人的健康有著重要意義。退休之后,老年人的活動圈子會變小,他們不需要工作,而這會造成他們的自我價值的質疑而時常郁郁寡歡。這時候加強人際關系,進行適當?shù)纳缃恍袆?對于保持良好的情緒狀態(tài)是非常重要的。

五、消除危險因素

1、睡覺是養(yǎng)生第一要素。睡覺的時間應該是晚21:00—早3:00。因為這個時間是一天的冬季,冬季主藏,冬季不藏,春夏不長,即第2天沒精神。晨跑不能太早太陽沒有出來植物不會進行光合作用,空氣中帶有有害物質!

2、高血脂，除注意合理的飲食調節(jié)外，還應在醫(yī)生的指導下，服用療效肯定和副作用小的降脂藥物。

3、高血壓，對血壓低于23.9/14.0千帕(180/105毫米汞柱)者，宜先通過改變一些不良的生活方式，達到控制血壓的目的。如減少進食量，適當增加活動量，保持理想的體重，限制食鹽攝入量，少吃脂肪等。經(jīng)過上述非藥物治療3~6個月后，若血壓仍保持在21.3/12.6千帕(160/95毫米汞柱)以上，或者患者已出現(xiàn)心腦、腎功能損害，或者存在其他心腦血管病的危險因素，應立即開始藥物治療。

4、吸煙，吸煙是導致動脈粥樣硬化和冠心病的一大罪魁禍首。戒除吸煙的不良嗜好，對于防治冠心病有著積極的作用。