養(yǎng)生保健，強(qiáng)身防病對(duì)中老年人來說顯得尤為重要。
俗話說“藥補(bǔ)不如食補(bǔ)，食補(bǔ)不如神補(bǔ)”，在應(yīng)用補(bǔ)法養(yǎng)生保健，延緩衰老時(shí)，在日常生活中，專家建議采取神補(bǔ)、食補(bǔ)和藥補(bǔ)三法綜合調(diào)理、辨證施補(bǔ)，做好心理保健、飲食保健、運(yùn)動(dòng)保健、藥物保健和住宅保健，當(dāng)好自己健康的“第一責(zé)任人”，從而達(dá)到提高生活質(zhì)量、養(yǎng)生保健、延年益壽目的。
神補(bǔ)：調(diào)整情緒，鍛煉身體
七情內(nèi)傷可以直接致病，亦可由七情內(nèi)傷引起人體陰陽失調(diào)，氣血虧損，外邪入侵，臟腑失衡，因此調(diào)攝情志即神補(bǔ)是預(yù)防調(diào)理虛證的重要方面。該如何調(diào)攝情志？建議從調(diào)整情緒和鍛煉身體上著手。
中老年人要保持精神樂觀，笑口常開，遇不歡之事要善于自我解脫。與人為善，真誠待人，心境平和，意志堅(jiān)強(qiáng)。
生命在于運(yùn)動(dòng)，通過堅(jiān)持不懈的鍛煉，活動(dòng)肢體，使全身氣血流暢，調(diào)節(jié)體內(nèi)陰陽平衡，可達(dá)到增強(qiáng)體質(zhì)、減少疾病、減少虛證的目的。鍛煉的方式很多，可堅(jiān)持練五禽戲、八段錦或打太極拳、舞太極劍、做練功十八法及廣播操，或跑步、打球等，亦可結(jié)合日常生活鍛煉，如步行上下班。鍛煉必須根據(jù)各人的身體情況而選擇相應(yīng)的方法，總的原則是循序漸進(jìn)，貴在堅(jiān)持。鍛煉時(shí)間春夏宜早，嚴(yán)冬適當(dāng)推遲。
食補(bǔ)：有節(jié)、有常，順應(yīng)時(shí)令
專家認(rèn)為，日常飲食要注意“節(jié)”與“和”，要做到飲食有節(jié)，五味調(diào)和。日常飲食宜有節(jié)奏，定時(shí)定量，味宜清淡，少吃肥甘厚膩、酸咸過重的菜肴。平日最好以五谷為主食，五菜（指蔬菜）是主要的副食，五果、五畜則作為副食中的營養(yǎng)補(bǔ)充品。違反這一規(guī)律，則會(huì)導(dǎo)致機(jī)體陰陽氣血失去平衡而發(fā)生疾病。
食物的性味也要與人體的陰陽氣血狀況相適應(yīng)，以人體需要來決定食用何種適當(dāng)?shù)氖澄铩Ｈ绾泽w質(zhì)的人宜食溫性或熱性食物；熱性體質(zhì)的應(yīng)食寒涼平性食物，忌食溫燥傷陰食物。又如氣血虛的人，冬春季宜進(jìn)食溫補(bǔ)生血的當(dāng)歸羊肉湯和桂圓肉、大棗等滋補(bǔ)食品。
“中醫(yī)在養(yǎng)生中主張順應(yīng)四時(shí)養(yǎng)生。”專家指出，飲食方面要講究在不同季節(jié)、氣候、時(shí)間，服食不同性味的食物，以適應(yīng)環(huán)境和人體陰陽氣血的四時(shí)變化，如春季飲食“宜減酸益甘以養(yǎng)脾氣”；夏季飲食“宜減苦增辛以養(yǎng)肺氣，飲食溫軟，不令太飽，生冷肥膩尤宜減之”；秋季飲食“宜減辛增酸以養(yǎng)肝氣，新登五谷不宜與食，動(dòng)人宿疾”；冬季飲食“宜減咸增苦以養(yǎng)心氣。
藥補(bǔ)：活血化淤，顧護(hù)脾胃
年老體弱之軀，精血虧損自不待言，正因?yàn)殛枤馐轿ⅲ撋伲蚨赫吵矶仍龈撸h(huán)緩慢，精血不能載陽氣而環(huán)周全身，故衰老之癥又可逐漸加重而形成一種惡性循環(huán)。故抗衰老劑中用人參、黃芪、紫河車、魚鰾膠、熟地等大隊(duì)補(bǔ)元?dú)狻⑸a(bǔ)劑時(shí)，必須同時(shí)佐以少許通絡(luò)活血之品以活潑、激發(fā)、促進(jìn)補(bǔ)元?dú)狻⑸人幬锍浞职l(fā)揮其效應(yīng)，故遣少許丹參、桃仁、紅花和水蛭為佐劑。同時(shí)丹參、桃仁、紅花本身又有改變血液凝滯之病理變化，改善微循環(huán)和促使細(xì)胞再生等功能。
這里要特別提到，水蛭逐淤活血之功力甚佳，富含動(dòng)物蛋白。但有人總以為是吸血的螞蝗而望而生畏，其實(shí)水蛭逐淤活血之功并不峻猛可怕，而是一味逐淤生新而又不傷損正氣的佳品。
顧護(hù)脾胃則應(yīng)用芳香化積理氣藥，如生鴨內(nèi)金、砂仁、廣陳皮等，一則消積滯，快脾胃，增食欲，啟后天水谷之氣，使先天之精血化生有源，同時(shí)又不致使大隊(duì)滋補(bǔ)藥有呆補(bǔ)之弊。雞內(nèi)金、鴨內(nèi)金都有消食化積、健脾快胃的功效，但前者遜而后者峻。
藥補(bǔ)尤其要注意辨證施補(bǔ)。如氣虛者用玉屏風(fēng)散，血虛者用四物湯，脾虛者用補(bǔ)中益氣丸，腎氣虛用金匱腎氣丸，腎陰虛用六味地黃丸等。
